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1、暑期强体质，推荐这样练｜健康过暑假运动有益于儿童身心健康，不仅能帮助儿童增强体质，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等的发生。

2、暑假期间，很多家长想让孩子通过运动增强体质，但不知该从何处入手。

3、本期我们就来为家长支招，帮助孩子树立正确的运动观念，坚持科学合理运动。

4、孩子可以根据自己的喜好选择运动方式，常见的适合儿童的运动方式有以下几种。

5、1跑步跑步是一项锻炼耐力的运动，不仅可以帮助儿童增强体能，还能提高心肺功能和免疫力。

6、2篮球篮球常涉及弹跳等动作，能刺激骨骼生长，促进儿童骨骼发育，还有助于儿童身体协调能力、快速反应等身体素质的发展。

7、在打篮球的过程中，儿童可以提升自身对体育运动的兴趣，缓解学习压力和紧张情绪，培养良好的心理素质。

8、3足球足球可以调动身体各器官系统功能，促使心肺功能、耐力以及协调性等能力有效提升，对超重、肥胖儿童的体重控制具有正向影响。

9、4乒乓球运动负荷适宜，内容简单，还可以提高眼球调节能力，缓解眼部疲劳，帮助预防近视。

10、5羽毛球羽毛球是一项全身运动，是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育项目，能提高儿童上肢精细动作能力、平衡能力和身体协调能力。

11、打羽毛球还能有效缓解儿童青少年的视觉疲劳，有利于儿童青少年视力健康。

12、6健美操健美操具有较高的健身与健美的价值，动作简单，实用性较强，不仅可以让身体更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升审美情趣。

13、对于一些肥胖儿童来说，长期科学地参与健美操运动，会有明显的减肥效果，可以改善外在形象和精神面貌，提升气质。

14、7跳绳跳绳是一种全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，对于儿童骨骼生长有积极作用。

15、在跳绳过程中，身体会受到来自地面的反作用力，特别是每次跳跃着地时，这种反作用力会传递到骨骼上，刺激骨骼细胞的生长和分化，从而促进骨骼发育。

16、8体育舞蹈体育舞蹈是一项新兴的体育项目，是一种体育与艺术相融合的运动，属于有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，而且有利于锻炼协调、灵敏、柔韧等身体素质。

17、因其舞姿丰富多样，不受场地、人数限制，符✴合儿童健身的需求，能够达到增强体质、增进健康、塑造形体的目标。

18、世界卫生组织建议，6岁及以上儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少有3天进行中高强度的有氧运动。

19、运动增强体质并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。

20、体育锻炼应坚持循序渐进的原则，运动量要逐渐增加。

21、过快增加运动强度，会导致血乳酸堆积，引起疼痛，甚至出现骨骼肌溶解，影响肾脏功能。

22、孩子应根据自身情况，适度运动。

23、避免韧带损伤，在锻炼或比赛时要做到以下几点：掌握正确的技术动作。

24、穿戴合适鞋袜，佩戴防护用具。

25、确保场地设施无安全隐患。

26、避免过度训练和疲劳参赛，强化自我保护意识。

27、篮球比赛较为激烈，对体能要求较高，为预防运动损伤，进行体能训练是十分必要的。

28、打篮球时，踝关节、膝关节、腕关节与指间关节发生损伤的概率相对较大。

29、针对这些特点，在体能训练中，要重点进行上述关节周围肌肉力量训练。

30、足球运动损伤主要集中于膝关节、踝关节、大腿和小腿等部位。

31、对此，要提升速度、力量、灵敏、平衡、柔韧和心肺功能等身体素质，尤其是要加强下肢膝关节、踝关节和腿部肌肉力量的练习。

32、通过身体素质的提升，来适应比赛时间较长、对抗性较强的特点，减少足球运动损伤的发生。

33、羽毛球运动中，应改善外部环境F，确保运动场地安全，没有明显的障碍物和危险区域。

34、儿童青少年要了解运动损伤的风险，并采取预防措施，例如，适当热身、控制好运动强度和频率等。

35、可以使用保护装备，如护膝、护肘、护踝等来降低运动损伤的风险。

36、还应加强对运动技能的学习，掌握正确的技术动作和战术策略，更有效地进行运动。

37、如果孩子想体验滑冰等体育运动，应有专业的教练指导，并佩戴好保护装备，如护膝、头盔、护臂等。

38、跑步应选择在田径场或地面平坦的场地，避免因运动场地不平而摔倒或扭伤踝关节。

39、跑步前可先做热身运动，佩戴好护膝、护踝。

40、如果运动中出现疼痛或者外伤，应立即停止运动，患肢制动、冷敷，及时去骨科就诊。

41、作者：湖南省儿童医院骨科刘尧喜审核：国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民策划：张灿灿王宁编辑：范洪岩。

42、暑期强体质，推荐这样练｜健康过暑假运动有益于儿童身心健康，不仅能帮助儿童增强体质，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等的发生。

43、暑假期间，很多家长想让孩子通过运动增强体质，但不知该从何处入手。

44、本期我们就来为家长支招，帮助孩子树立正确的运动观念，坚持科学合理运动。

45、孩子可以根据自己的喜好选择运动方式，常见的适合儿童的运动方式有以下几种。

46、1跑步跑步是一项锻炼耐力的运动，不仅可以帮助儿童增强体能，还能提高心肺功能和免疫力。

47、2篮球篮球常涉及弹跳等动作，能刺激骨骼生长，促进儿童骨骼发育，还有助于儿童身体协调能力、快速反应等身体素质的发展。

48、在打篮球的过程中，儿童可以提升自身对体育运动的兴趣，缓解学习压力和紧张情绪，培养良好的心理素质。

49、3足球足球可以调动身体各器官系统功能，促使心肺功能、耐力以及协调性等能力有效提升，对超重、肥胖儿童的体重控制具有正向影响。

50、4乒乓球运动负荷适宜，内容简单，还可以提高眼球调节能力，缓解眼部疲劳，帮助预防近视。

51、5羽毛球羽毛球是一项全身运动，是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育项目，能提高儿童上肢精细动作能力、平衡能力和身体协调能力。

52、打羽毛球还能有效缓解儿童青少年的视觉疲劳，有利于儿童青少年视力健康。

53、6健美操健美操具有较高的健身与健美的价值，动作简单，实用性较强，不仅可以让身体更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升审美情趣。

54、对于一些肥胖儿童来说，长期科学地参与健美操运动，会有明显的减肥效果，可以改善外在形象和精神面貌，提升气质。

55、7跳绳跳绳是一种全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，对于儿童骨骼生长有积极作用。

56、在跳绳过程中，身体会受到来自地面的反作用力，特别是每次跳跃着地时，这种反作用力会传递到骨骼上，刺激骨骼细胞的生长和分化，从而促进骨骼发育。

57、8体育舞蹈体育舞蹈是一项新兴的体育项目，是一种体育与艺术相融合的运动，属于有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，而且有利于锻炼协调、灵敏、柔韧等身体素质。

58、因其舞姿丰富多样，不受场地、人数限制，符✴合儿童健身的需求，能够达到增强体质、增进健康、塑造形体的目标。

59、世界卫生组织建议，6岁及以上儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少有3天进行中高强度的有氧运动。

60、运动增强体质并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。

61、体育锻炼应坚持循序渐进的原则，运动量要逐渐增加。

62、过快增加运动强度，会导致血乳酸堆积，引起疼痛，甚至出现骨骼肌溶解，影响肾脏功能。

63、孩子应根据自身情况，适度运动。

64、避免韧带损伤，在锻炼或比赛时要做到以下几点：掌握正确的技术动作。

65、穿戴合适鞋袜，佩戴防护用具。

66、确保场地设施无安全隐患。

67、避免过度训练和疲劳参赛，强化自我保护意识。

68、篮球比赛较为激烈，对体能要求较高，为预防运动损伤，进行体能训练是十分必要的。

69、打篮球时，踝关节、膝关节、腕关节与指间关节发生损伤的概率相对较大。

70、针对这些特点，在体能训练中，要重点进行上述关节周围肌肉力量训练。

71、足球运动损伤主要集中于膝关节、踝关节、大腿和小腿等部位。

72、对此，要提升速度、力量、灵敏、平衡、柔韧和心肺功能等身体素质，尤其是要加强下肢膝关节、踝关节和腿部肌肉力量的练习。

73、通过身体素质的提升，来适应比赛时间较长、对抗性较强的特点，减少足球运动损伤的发生。

74、羽毛球运动中，应改善外部环境F，确保运动场地安全，没有明显的障碍物和危险区域。

75、儿童青少年要了解运动损伤的风险，并采取预防措施，例如，适当热身、控制好运动强度和频率等。

76、可以使用保护装备，如护膝、护肘、护踝等来降低运动损伤的风险。

77、还应加强对运动技能的学习，掌握正确的技术动作和战术策略，更有效地进行运动。

78、如果孩子想体验滑冰等体育运动，应有专业的教练指导，并佩戴好保护装备，如护膝、头盔、护臂等。

79、跑步应选择在田径场或地面平坦的场地，避免因运动场地不平而摔倒或扭伤踝关节。

80、跑步前可先做热身运动，佩戴好护膝、护踝。

81、如果运动中出现疼痛或者外伤，应立即停止运动，患肢制动、冷敷，及时去骨科就诊。

82、来源：学生健康报审核：国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民策划：张灿灿王宁编辑：范洪岩。

83、暑期强体质，推荐这样练｜健康过暑假运动有益于儿童身心健康，不仅能帮助儿童增强体质，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝、肥胖等的发生。

84、暑假期间，很多家长想让孩子通过运动增强体质，但不知该从何处入手。

85、本期我们就来为家长支招，帮助孩子树立正确的运动观念，坚持科学合理运动。

86、孩子可以根据自己的喜好选择运动方式，常见的适合儿童的运动方式有以下几种。

87、1跑步跑步是一项锻炼耐力的运动，不仅可以帮助儿童增强体能，还能提高心肺功能和免疫力。

88、2篮球篮球常涉及弹跳等动作，能刺激骨骼生长，促进儿童骨骼发育，还有助于儿童身体协调能力、快速反应等身体素质的发展。

89、在打篮球的过程中，儿童可以提升自身对体育运动的兴趣，缓解学习压力和紧张情绪，培养良好的心理素质。

90、3足球足球可以调动身体各器官系统功能，促使心肺功能、耐力以及协调性等能力有效提升，对超重、肥胖儿童的体重控制具有正向影响。

91、4乒乓球运动负荷适宜，内容简单，还可以提高眼球调节能力，缓解眼部疲劳，帮助预防近视。

92、5羽毛球羽毛球是一项全身运动，是集力量、速度、柔韧、耐力和身体协调性等多方面能力于一体的体育项目，能提高儿童上肢精细动作能力、平衡能力和身体协调能力。

93、打羽毛球还能有效缓解儿童青少年的视觉疲劳，有利于儿童青少年视力健康。

94、6健美操健美操具有较高的健身与健美的价值，动作简单，实用性较强，不仅可以让身体更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升审美情趣。

95、对于一些肥胖儿童来说，长期科学地参与健美操运动，会有明显的减肥效果，可以改善外在形象和精神面貌，提升气质。

96、7跳绳跳绳是一种全身性的有氧运动，可以提高肌肉灵活性，对于儿童骨骼生长有积极作用。

97、在跳绳过程中，身体会受到来自地面的反作用力，特别是每次跳跃着地时，这种反作用力会传递到骨骼上，刺激骨骼细胞的生长和分化，从而促进骨骼发育。

98、8体育舞蹈体育舞蹈是一项新兴的体育项目，是一种体育与艺术相融合的运动，属于有氧运动，它不仅可以提高心肺功能，而且有利于锻炼协调、灵敏、柔韧等身体素质。

99、因其舞姿丰富多样，不受场地、人数限制，符✴合儿童健身的需求，能够达到增强体质、增进健康、塑造形体的目标。

100、世界卫生组织建议，6岁及以上儿童青少年平均每天至少进行1小时的有氧运动，每周至少有3天进行中高强度的有氧运动。

101、运动增强体质并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。

102、体育锻炼应坚持循序渐进的原则，运动量要逐渐增加。

103、过快增加运动强度，会导致血乳酸堆积，引起疼痛，甚至出现骨骼肌溶解，影响肾脏功能。

104、孩子应根据自身情况，适度运动。

105、避免韧带损伤，在锻炼或比赛时要做到以下几点：掌握正确的技术动作。

106、穿戴合适鞋袜，佩戴防护用具。

107、确保场地设施无安全隐患。

108、避免过度训练和疲劳参赛，强化自我保护意识。

109、篮球比赛较为激烈，对体能要求较高，为预防运动损伤，进行体能训练是十分必要的。

110、打篮球时，踝关节、膝关节、腕关节与指间关节发生损伤的概率相对较大。

111、针对这些特点，在体能训练中，要重点进行上述关节周围肌肉力量训练。

112、足球运动损伤主要集中于膝关节、踝关节、大腿和小腿等部位。

113、对此，要提升速度、力量、灵敏、平衡、柔韧和心肺功能等身体素质，尤其是要加强下肢膝关节、踝关节和腿部肌肉力量的练习。

114、通过身体素质的提升，来适应比赛时间较长、对抗性较强的特点，减少足球运动损伤的发生。

115、羽毛球运动中，应改善外部环境F，确保运动场地安全，没有明显的障碍物和危险区域。

116、儿童青少年要了解运动损伤的风险，并采取预防措施，例如，适当热身、控制好运动强度和频率等。

117、可以使用保护装备，如护膝、护肘、护踝等来降低运动损伤的风险。

118、还应加强对运动技能的学习，掌握正确的技术动作和战术策略，更有效地进行运动。

119、如果孩子想体验滑冰等体育运动，应有专业的教练指导，并佩戴好保护装备，如护膝、头盔、护臂等。

120、跑步应选择在田径场或地面平坦的场地，避免因运动场地不平而摔倒或扭伤踝关节。

121、跑步前可先做热身运动，佩戴好护膝、护踝。

122、如果运动中出现疼痛或者外伤，应立即停止运动，患肢制动、冷敷，及时去骨科就诊。

123、暑期托管“放开玩、放松学”，谢岗家长放心去上班。

124、暑假期间，不少家长面临着“上好班”与“看好娃”难以兼顾的问题。

125、为此，谢岗镇教育管理中心结合实际，组织各学校开展暑期托管服务，扎实推进“我为群众办实事”实践活动，切实解决孩子暑期“看护难”问题，减轻家长负担。

126、暑托班文体结合，寓教于乐让孩子有“趣”处，家长更放心7月30日，记者在谢岗小学暑期托管班看到，孩子们正上着编织画课，老师在课堂上讲着每个步骤及注意事项，孩子们一边听着老师的讲解，一边迫不及待地动起手实践。

127、“我们依托暑假托管班，通过组织开展一系列趣味横生、寓教于乐的活动，让孩子们在轻松愉快的暑托学习氛围当中深化对知识的探索，同时，在集体互动的锻炼沟通与协作的技巧，收获满满。

128、”谢岗小学教师梁蔼♦玲介绍，谢岗小学暑期托管班开设了华夏五千年文化之旅、创想未来等课程，培养孩子们的兴趣和创造力，让孩子们在轻松愉快的氛围中学习成长。

129、在谢岗镇中心幼儿园，孩子们正在上着奥尔夫音乐课。

130、在老师的带领下，孩子们全身心地投入到音乐世界中，用他们的肢体、语言、乐器自由地演绎，感受奥尔夫音乐的魅力。

131、据谢岗镇中心幼儿园园长林明凤Η介绍，谢岗镇中心幼儿园的暑假班开设了托幼班和常规的幼儿班级。

132、暑假班主要的目的是解决家长上班，没有人带娃的烦恼。

133、暑假班有助于孩子养成规律的作息时间和良好的饮食习惯，还可以减少对电子产品的依赖。

134、据了解，为帮助孩子们度过一个安全、快乐、有意义的暑假，谢岗镇中心小学、谢岗小学、第一小学、黎村小学等6所学校开设了暑期托管班，为学生开放教室、图书馆、阅览室、运动场馆等活动场所，开展集中自主阅读、完成暑期作业、影视欣赏等基♠本托管服务，还根据学生需求开展兴趣素质拓展，适当开展美术、音乐、书法、球类等课程，培养他们的创新思维和实践能力。

135、此外，谢岗镇教育管理中心高度重视暑期学生托管安全工作，完善了各项安全管理制度，明确参与托管服务人员安全责任，制定安全应急预案，加强安全卫生教育工作，确保师生安全。

136、暑期文旅市场丰富多彩亮点纷呈消息（新闻联播）：缤纷夏日，各地多措并举赋能文旅消费，暑期文旅市场持续火热。

137、今年暑期，依托中华优秀传统文化资源，览美景、赏文博等文旅线路吸引多地游客。

138、在旅游中深切感受中华文化源远流U长和中华文明博大精深。

139、湖北、四川☁等地以苏轼、李白等历史名人的文学创作、历史遗迹等“串点成线”，推出的多条文化主题旅游线路让游客体验“读万卷书，行万里路”的古人智慧。

140、陕西✭☁推出丝路主题游，人们在领略汉唐盛世的同时，仿佛触摸到千年古道上中外文化交流U文明互鉴的历史。

141、山东、贵州等地以红色文化为主题，推出各具特色的红色展览、红色研学等主题活动，推进红色文化与旅游深度融合。

142、文化和旅游部近期公布了368个夏季节气旅游美食及84条线路，促进文化、旅游与体育、影视等相关领域深度融合。

143、这个暑期，涵盖了历史文化、自然科学等多领域的“文旅+研学”受到热捧。

144、多地博物馆不仅延长开放时间，“文旅+科技”的数字化呈现也为沉浸式体验注入新活力。

145、《我的阿勒泰》等取景地的旅游打卡线路，带领人们探寻雪山、草原的诗情画意，“文旅+影视”双向奔赴焕发新活力。

146、吉林推出277项内容丰富的活动，露营音乐会、主题演唱会、国外精品剧目演出等50余场“艺术盛宴”，向海内外游客发出避暑邀约。

147、初步统计，今年暑期各地将举办超4000项约3.7万场次文旅消费活动。

148、推出发放消费券、票价优惠等惠民措施，特色化的“文旅+”将带动游客消费热情。

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他已经无能为力不过还好

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